Blog

Konjugovaná kyselina linolová (CLA): Výhody, dávkování, nežádoucí účinky

 

1. Co je konjugovaná kyselina linolová (CLA)?

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je v podstatě přírodní typ polynenasycené omega-6 mastné kyseliny. Hlavními dietními zdroji konjugované kyseliny linolové jsou maso a mléčné výrobky z přežvýkavců, jako jsou krávy, kozy a ovce.

Celkové množství CLA ve stravě závisí na tom, co jsou zvířata krmena. Vyšší hladina konjugované kyseliny linolové se vyskytuje především u masa a mléčných výrobků z krav krmených trávou než u krav krmených obilím.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) (2420 56--6) je považován za zdravý tuk a předpokládá se, že má mnoho zdravotních výhod. Doplňky konjugované kyseliny linolové (cla) se však uměle vyrábějí chemickou změnou kyseliny linolové v rostlinných olejích. Z těchto důvodů se říká, že doplňky CLA mohou představovat zdravotní riziko.

 

2. Jak vám pomůže konjugovaná kyselina linolová (CLA) zhubnout?

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) lze označit jako skupinu polohových a geometrických izomerů kyseliny linolové. Nejrozšířenějším isomerem je přirozeně Cis-9, trans-11 (c9, t11), zatímco v doplňkových formách se CLA obvykle prodává jako stejná směs dvou převládajících izomerů c9, t11  a t10, c12.

Ve studiích na zvířatech bylo zjištěno, že CLA snižuje tělesný tuk několika způsoby. V několika studiích týkajících se myší bylo zjištěno, že snižuje příjem potravy, zvyšuje spalování tuků, stimuluje odbourávání tuků a inhibuje tvorbu tuků.

U lidí bylo také zjištěno, že CLA způsobuje významnou ztrátu tuku. Potenciál spalování tuků CLA je však u zvířat mnohem silnější než u lidí. Výzkumy ukazují, že úbytek hmotnosti konjugované kyseliny linolové je u lidí jen skromný.

Bylo zjištěno, že trans-10, Cis-12 CLA zeslabuje obsah TG a diferenciaci lidského adipocytu. CLA působí ke snížení adipozity prostřednictvím modulačních vlastností metabolismu lipidů. Působení konjugované kyseliny linolové na metabolismus lipidů je spojeno s inhibicí vstupu glukózy do adipocytů.

Přehled publikovaných studií ukazuje, že konjugovaná kyselina linolová pro hubnutí, užívané v dávce 3.2 gramu denně, způsobuje menší ztrátu tělesného tuku (průměrně 0.05 kg) ve srovnání s placebem.

Ve studii bylo zjištěno, že suplementace směsi CLA u lidí s nadváhou a obezitou (3 až 4 g / den po dobu 24 týdnů) snížila hmotnost tělesného tuku a zvýšila hmotnost svalové hmoty.

Stojí za zmínku, že někteří lidé pociťují lepší výsledky než jiní díky faktorům, jako jsou: kombinace isomerů CLA proti jednotlivým izomerům, dávka CLA a doba trvání léčby, pohlaví, hmotnost, věk a metabolický stav pacientů.

Jedním z možných potenciálních mechanismů, kterými CLA snižuje množství tělesného tuku, může být to, že snižuje příjem energie nebo zvyšuje výdej energie.

Jedna studie prokázala, že myši doplněné směsí CLA po dobu čtyř týdnů snížily příjem potravy a zažily zlepšení funkce jater, ačkoli studie dosud tento účinek u lidí neprokázaly.

 

Konjugovaná kyselina linolová (CLA): Výhody, dávkování, nežádoucí účinky

 

3. Výhody konjugované kyseliny linolové (CLA)

Kromě Výhody CLA Mezi další výhody konjugované kyseliny linolové (cla) patří:

i. Kulturistika

Kulturistika CLA působí snížením tělesného tuku a někdy i zvýšením beztukové hmoty.

Ve studii s obézními muži a ženami byl pozorován pokles tukové hmoty i při nejnižší dávce (1.7 g / den smíšené CLA), zatímco nárůst libové tělesné hmotnosti byl detekován pouze při nejvyšší dávce CLA.

ii. Protirakovinový agent

Přestože se tuky podílejí na mnoha formách rakoviny, určité typy tuků mají protirakovinné vlastnosti, z nichž hlavní je CLA. Inhibiční účinky CLA proti karcinogenezi byly prokázány u mléčné žlázy, kůže, tlustého střeva, prostaty a předního žaludku potkanů, lidí a myší.

CLA se podílí na různých biologických událostech ve všech třech stadiích karcinogeneze. Účinky CLA souvisejí s inhibicí růstu a proliferace, indukcí apoptózy a snižováním větvení a snižováním hustoty duktálního systému rakovinných buněk.

Několik studií prokázalo tyto protirakovinné vlastnosti CLA. Obsahují;

  • Snížení nádorů a nádorové hmoty u žen s rakovinou prsu.
  • Snížená DNA a zvýšená apoptóza v případě lidské buněčné linie tlustého střeva HT-29.

iii. Zvýšení výkonu sportovců

Doplňky CLA Předpokládá se, že zvyšují sportovní výkon stimulací produkce testosteronu v Leydigových buňkách varlat. To může pomoci prodloužit dobu, po kterou se tělo během cvičení unaví.

iv. Snižuje riziko srdečních chorob

Ateroskleróza je onemocnění, které má za následek ztuhnutí a zúžení tepen, když tukové usazeniny (plak) ucpávají tepny. To je rizikový faktor pro srdeční onemocnění.

Ve studii 2018 u obézních myší bylo navrženo, že užívání konjugovaného doplňku kyseliny linolové (cla) může chránit před aterosklerózou. K ověření těchto účinků CLA na aterosklerózu u lidí je však nutný další výzkum.

v. Moduluje metabolické parametry diabetu 2. typu

Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k rozvoji diabetu 2. typu, včetně přítomnosti snížené tolerance glukózy, etnicity, věku, pohlaví a genetiky. Obezita leží ve středu příčiny cukrovky 2. typu. CLA snižuje adipozitu a může tak pomoci při kontrole diabetu 2. typu.

Ve studii zahrnující diabetické pacienty 2. typu byly doplňky CLA podávány v týdnech 6 g / den. To vedlo ke snížení hladiny glukózy v krvi nalačno, plazmatického peptinu, indexu tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti.

vi. Snížení krevního tlaku

Když se CLA užívá spolu s léky na vysoký krevní tlak, jako je ramiprill, snižuje krevní tlak více než léky používané samostatně.

 

Konjugovaná kyselina linolová (CLA): Výhody, dávkování, nežádoucí účinky

 

4. Jak brát konjugovanou linolovou kyselinu (CLA)?

Doporučená Dávkování CLA podle různých studií je 3 až 6 g denně po dobu 8 týdnů až 7 měsíců a tyto dávky se zdají bezpečné. Pro hubnutí jsou nezbytné minimálně 3 gramy denně.

Důkazy naznačují, že nezpůsobují žádné závažné nepříznivé účinky při dávkách do 6 gramů denně, ale vyšší dávky zvyšují rizika.

Zajímá vás, jak si vzít cla? Pro hubnutí se běžně užívá ústy. CLA před a po jídle je vhodné. Je bezpečné začlenit do stravy stravu z konjugované kyseliny linolové, jako je hovězí maso krmené trávou, pro celoživotní výhody, než se uchylujeme k doplňku kyseliny konjugované linoleové (CLA).

Nicméně Food and Drug Admistration (FDA) umožňuje doplnění doplňků CLA k potravinám a obecně je považován za bezpečný (GRAS) stav.

Radost z CLA, podíl konjugované kyseliny linolové (cla) na pinterest je cesta.

 

5. Vedlejší účinky konjugované linolové kyseliny (CLA)

Stejně jako všechny ostatní produkty je třeba zvážit výhody a rizika CLA, než se rozhodnete je přijmout. Některé z vedlejších účinků konjugované kyseliny linolové (cla) zahrnují:

i. Rezistence na inzulín

Doplnění CLA může mít nepříznivé účinky na metabolismus inzulínu u lidí.

Leptin a glukóza jsou velmi důležité. Bylo navrženo, že na dávce závislé snížení hladin cirkulujícího leptinu pozorované po suplementaci CLA vysvětluje přidruženou inzulínovou odolnost.

ii. Poruchy krvácení

Konjugovaná kyselina linolová může také zpomalit srážení krve.

iii. Neobvyklé krvácení během operace

Konjugovaná kyselina linolová může způsobit další krvácení během a po operaci. Přestaňte jej používat nejméně 2 týdny před plánovaným chirurgickým zákrokem.

iv. Riziko cukrovky

Ačkoli některé studie ukazují, že CLA může modulovat účinek diabetu, existují obavy, že užívání konjugované kyseliny linolové může zhoršit diabetes.

v. Metabolický syndrom

Užívání doplňků CLA může zvýšit riziko vzniku cukrovky, pokud máte metabolický syndrom. Velké dávky (nad 6 g / den) doplňkové CLA mohou způsobit zvýšenou akumulaci tuku v játrech, což je rizikový faktor pro metabolický syndrom a diabetes.

Ostatní vedlejší účinky CLA zahrnout;

  • žaludeční nevolnost
  • Zácpa
  • Průjem
  • Špatné trávení

 

6. Kde najdu konjugovanou linolovou kyselinu (CLA)?

Většina vědců doporučuje poradit si s jídly obohacenými o CLA z doplňků CLA z mléčného a travního hovězího a jehněčího masa. V některých obchodech s potravinami najdete také vejce obohacená CLA. Nicméně, pokud se rozhodnete vzít Doplňky CLA, najít značku testovanou a schválenou uznávaným certifikačním orgánem. Zvažte také recenze konjugované kyseliny linolové (cla) od ostatních uživatelů. Tímto způsobem můžete zajistit nejvyšší možnou kvalitu a bezpečnost.

 

Reference:

  • Whigham, LD, Watras, AC a Schoeller, DA (2007). Účinnost konjugované kyseliny linolové pro redukci tukové hmoty: metaanalýza u lidí. Americký časopis klinické výživy, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM a McIntosh, MK (2003). Konjugovaná kyselina linolová u lidí: regulace adipozity a citlivosti na inzulín. Žurnál výživy, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (duben 2012). "Kinetika produkce konjugované kyseliny linolové a kyseliny linolové pomocí bifidobakterií se u jednotlivých kmenů liší." International Journal of Food Microbiology. 155 (3): 234–240.

 

Obsah

 

 

2020 03--27 Doplatky
prázdný
O wisepowderovi